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10 superalimentos que debería considerar comer todos los días

Categories : Salud & Bienestar

Superalimentos son alimentos llenos de nutrientes que puede incorporar a su dieta para lograr sus objetivos de salud. Aunque no existe una definición adecuada de superalimento, excepto que tienden a ofrecer los máximos beneficios nutricionales por un mínimo de calorías. Son superricos en vitaminas, minerales y antioxidantes.

Hay un dicho famoso que dice: “¡Usted es lo que come!” Y es 100% cierto. Nuestra salud se define por las elecciones de alimentos que hacemos. No existe un alimento único que pueda proporcionar toda la nutrición y la energía que necesita para nutrir su cuerpo, ni siquiera un superalimento.

La mejor práctica es combinar opciones saludables de diferentes grupos de alimentos disponibles, prestando atención a los límites de calorías.

Como se dijo, cada comida es una oportunidad para nutrir tu cuerpo. Incluir superalimentos en su comida es excelente, pero su dieta en general también debe ser saludable.

En este artículo, enumeramos algunos de los mejores superalimentos que debe considerar comer todos los días junto con sus beneficios para la salud.

1. Bayas:

bayas

Las bayas son una gran fuente de fibras y antioxidantes. La fibra es excelente para mantener saludable su sistema digestivo y previene las enfermedades cardiovasculares. Mientras que los antioxidantes combaten los radicales libres en su cuerpo y lo ayudan a mantener su piel sana.

Todas las bayas son buenas para la salud e incluso puede mezclarlas para obtener una excelente combinación de sabor.

2. Nueces y semillas:

Semillas de nuez

Los frutos secos y las semillas son una buena fuente de proteínas, fibra y grasas saludables (monoinsaturadas). Comer nueces y semillas puede reducir su riesgo de problemas cardíacos y también puede ofrecer protección contra los factores que conducen a la diabetes tipo 2.

Puede incluir un puñado de nueces y semillas en su tazón de avena o yogur, o incluso tomarlos como refrigerio. No olvide remojar sus nueces y semillas para que sean más nutritivas y digeribles.

Productos que recomendamos:

Lea también: Beneficios de remojar nueces y semillas

3. Yogur:

Yogur

El yogur contiene probióticos (bacterias buenas) que mantienen su intestino sano. Obtener probióticos de los alimentos fermentados como el yogur puede ayudar en trastornos digestivos como hinchazón, estreñimiento y diarrea, y puede proporcionar todo tipo de poderosos beneficios para su cuerpo y cerebro.

El yogur también es rico en calcio, lo que ayuda a prevenir el debilitamiento de los huesos fortaleciéndolos.

4 huevos:

Huevos

Los huevos están llenos de mucha nutrición. Son ricos en proteínas de alta calidad, junto con vitamina A, hierro, selenio, fósforo y más. La yema de huevo contiene antioxidantes que protegen su piel del daño de los rayos UV y lo ayudan a mantener sus ojos saludables. Mientras que la clara de huevo contiene la mayor parte del contenido de proteínas que ayuda al desarrollo muscular.

5. Aceite de oliva:

Aceite de oliva

El aceite de oliva tiene muchos beneficios cuando se consume, así como cuando se aplica sobre el cabello y la piel. Es una buena fuente de vitamina E y grasas saludables, que es un gran factor para reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular y diabetes. Agregar aceite de oliva a su dieta también ayuda a reducir la inflamación.

Puedes usar aceite de oliva virgen extra en lugar de mantequilla para preparar tus platos, o incluso usarlo como aderezo en las ensaladas.

Productos que recomendamos:

6. Té verde:

Té verde

Conocido por sus increíbles propiedades medicinales durante siglos, el té verde es una de las bebidas más saludables que puede agregar a su dieta diaria. Contiene una gran cantidad de antioxidantes y polifenoles que previenen el daño celular, reducen la inflamación, ayudan en la digestión y la pérdida de peso, reducen el estrés y mucho más.

Consumir de 2 a 4 tazas de té verde al día junto con una dieta rica en nutrientes puede hacer maravillas por su salud y aliviar los riesgos de enfermedades.

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Lea también: 9 beneficios para la salud comprobados del té verde

7. Granos integrales:

Cereales integrales

Los cereales integrales contienen muchos nutrientes, que incluyen proteínas, fibra dietética, minerales, vitaminas B y fitonutrientes. Las personas que comen granos integrales como parte de su dieta diaria tienen un riesgo significativamente bajo de diabetes, enfermedades cardíacas y obesidad. También han demostrado reducir el colesterol malo.

Algunos de los mejores cereales integrales para comer son la avena, la quinua, el maíz, el trigo integral, el arroz integral, etc. Siempre busque “harina 100% integral” como primer ingrediente al comprar pan en la tienda.

8. Verduras de color verde oscuro:

Verduras de color verde oscuro

Los vegetales de hojas verdes oscuras son una excelente fuente de vitamina A, C, K, calcio, hierro, magnesio y fibra. Son alimentos perfectos para la salud de las articulaciones y tienen la capacidad de reducir el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardiovasculares. También tienen propiedades antiinflamatorias que pueden protegerlo de ciertos tipos de cáncer.

Puedes añadirlos a tus ensaladas, guisarlos o saltearlos con aceite de oliva. Algunas de las mejores verduras de color verde oscuro incluyen espinacas, brócoli, col rizada, hojas de mostaza, etc.

9. Legumbres:

Legumbres

Las legumbres o legumbres son una rica fuente de proteínas vegetales, fibra, ácido fólico y varios minerales. Ofrecen muchos beneficios para la salud y pueden desempeñar un papel importante en la reducción del riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes. También han demostrado reducir la presión arterial y el colesterol y promover un control de peso saludable.

Algunas de las mejores legumbres que puede comer son garbanzos, frijoles, soja, lentejas, guisantes, etc.

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10. Batatas:

Batata

Las batatas son un tubérculo de sabor dulce rico en fibra y potasio, que ayuda a prevenir el estreñimiento y a mantener una presión arterial saludable. También son ricos en vitamina A que ayuda a mantener saludables los ojos y el sistema inmunológico.

Curiosamente, una batata mediana, que es aproximadamente media taza, proporciona casi 4 veces el valor diario recomendado de vitamina A.

Pensamientos finales:

Todos los alimentos mencionados en este artículo pueden potenciar sus comidas y mejorar sus patrones de alimentación saludable. El mejor plan nutricional es tener una dieta variada con muchos alimentos nutritivos y reducir completamente los alimentos procesados ​​y envasados.

Siempre esfuércese por llevar un estilo de vida saludable. Su felicidad y éxito dependen de que goce de la mejor salud posible. Y cuando el cuerpo y la mente están en equilibrio, tenemos una salud perfecta.

¿Qué más crees que se podría agregar a esta lista de superalimentos? Háznoslo saber en el comentario. Nos encantaría saber.