By bbfaprevention

0

5 beneficios para la salud de la meditación basada en la atención plena: respaldados por la ciencia

Categories : Autoayuda

En las últimas décadas, los investigadores han estado obteniendo conocimientos profundos sobre la sorprendente salud beneficios de la meditación de atención plena. Se ha demostrado con éxito que ayuda a las personas a lidiar con una variedad de problemas y dolores psicológicos. Investigaciones más recientes han sugerido que la meditación de atención plena no solo beneficia a nuestras mentes sino también a nuestros cuerpos.

Múltiples programas de terapia clínica y cognitiva ahora sugieren hacer meditación de atención plena para reducir el estrés y la depresión, tratar los trastornos alimentarios y promover la salud y la longevidad.

Aunque no puede ser un tratamiento independiente para ninguna enfermedad o dolencia, definitivamente puede ser un excelente complemento para llevar un estilo de vida saludable.

¿Qué es la meditación de atención plena?

La meditación de atención plena es una práctica antigua de volverse más consciente del momento presente. Es decir, estar más presente en el momento que está sucediendo en el ahora. Es una herramienta eficaz para aumentar la relajación física y mejorar su bienestar psicológico.

practicando la meditación de atención plena, beneficios de la atención plena

niño practicando meditación de atención plena

Con práctica y sinceridad, puede cosechar los beneficios de la meditación consciente y progresar hacia una vida más sana y pacífica. Simplemente concentrarse en el momento presente en silencio y calmar su voz interior puede hacer mucho por su salud interior.

Estos son algunos de los extraordinarios beneficios para la salud de la meditación de atención plena respaldados por la ciencia.

Beneficios para la salud de la meditación consciente

1. La meditación de atención plena ayuda a controlar el dolor crónico

Millones de personas padecen enfermedades y dolores crónicos, ya sea debido a alguna afección médica o como resultado de un trastorno de estrés postraumático (TEPT). La meditación de atención plena puede ayudar a controlar el dolor crónico de una manera más saludable. Según una investigación de 2010, la meditación puede ayudar a las personas a sobrellevar el dolor y mejorar su bienestar psicológico durante el proceso.

Los estudios han indicado que la meditación de atención plena se puede utilizar con un tratamiento basado en la evidencia para ayudar a las personas a superar diversas enfermedades. Esto se debe a que brinda un poderoso soporte adicional al proceso de recuperación.

2. La meditación de atención plena reduce el deterioro cognitivo

Varias investigaciones han demostrado que la meditación de atención plena puede proteger al cerebro del adelgazamiento cortical normal o el deterioro cognitivo que ocurre debido al envejecimiento. Una revisión de estudios de 2014 nos dice que la meditación puede compensar el deterioro cognitivo relacionado con la edad. Incluso puede mejorar el funcionamiento cognitivo en adultos mayores.

La meditación funciona para tu cerebro, al igual que el gimnasio funciona para tus músculos. Las personas que padecen depresión tienen muchos pensamientos y creencias negativos. La meditación funciona como una medicina antidepresiva y nos permite responder con ecuanimidad y compasión.

Lea también: 5 técnicas de meditación para principiantes

3. La meditación de atención plena reduce el estrés, la ansiedad y la depresión

La meditación de atención plena disminuye las actividades en ciertas áreas del cerebro que son responsables del dolor psicológico. Los investigadores encontraron que una sola sesión puede tener una mejora medible en los niveles de ansiedad. También notaron mejoras adicionales en los niveles de ansiedad después de una semana de sesiones regulares de meditación.

En 1979, Jon Kabat-Zinn desarrolló un programa llamado Reducción del estrés basado en la atención plena (MBSR). Los estudios basados ​​en ese programa han descubierto que ha contribuido eficazmente a reducir la hormona del estrés (cortisol) en muchos adultos.

Las sesiones de meditación de atención plena también pueden reducir el riesgo cardiovascular en personas con ansiedad moderada.

4. La meditación de atención plena mejora el sistema inmunológico

Los estudios encontraron que la meditación de atención plena ayudó a aumentar el nivel de actividad de las células T en pacientes con VIH. Esto significa que la meditación puede ayudar a combatir la enfermedad que recurre a las células inmunitarias.

La meditación de atención plena también parece reducir los procesos antiinflamatorios. También aumenta la actividad enzimática que protege contra el envejecimiento celular. Esto significa que las prácticas de meditación a lo largo del tiempo ayudan a desarrollar la resiliencia y pueden reducir el riesgo de enfermedades inflamatorias.

5. La meditación de atención plena te ayuda a dormir mejor

Ya se ha demostrado que la meditación de atención plena influye positivamente en las funciones cerebrales. Sin duda, también puede ser una técnica útil para tratar los trastornos del sueño. Ayuda a romper el hilo de pensamientos y preocupaciones que contribuyen a los problemas para dormir.

La falta de sueño provoca importantes impactos negativos en su salud física y mental. Según los informes, practicar la atención plena puede ayudar a reducir ciertos factores que causan un sueño deficiente por la noche. La investigación en adultos mayores encontró una mejora significativa en la calidad del sueño a corto plazo.

Lea también: Cómo el yoga y la meditación pueden ayudar a recuperar la adicción

¿Cómo logro la atención plena?

La gente la mayor parte del tiempo está atrapada pensando en el pasado o el futuro. Esto tiende a hacerlos funcionar en piloto automático e ignorar el momento presente. Estar en estado de atención plena significa ser plenamente consciente del presente y vivir ese momento de la vida con felicidad. Sin embargo, para hacer eso, debe aprender a devolver suavemente su enfoque y atención al presente.

persona que practica la atención plena

Puede comenzar su práctica llamando la atención sobre su respiración o cualquier cosa con la que se sienta cómodo. Con la práctica regular, podrá aceptar mejor el momento presente y hacer las paces con la realidad.

¿Por qué la meditación de atención plena no me funciona?

Esto es lo que la mayoría de la gente no entiende acerca de la meditación consciente. Lo toman como una herramienta para lograr o lograr algo y fracasan estrepitosamente. Construyeron alrededor de tantas expectativas de su práctica. Sin embargo, en realidad, se trata de carecer de ella.

La atención plena se trata de estar completamente inmerso en el proceso, estar aquí en el ahora, sin intentar llegar a alguna parte. Cuando comprenda esto, será más probable que obtenga la claridad que brinda la atención plena.

Pensamientos finales

La meditación de atención plena puede tener un impacto en su salud en general, no solo mental, sino también física. Si tiene curiosidad por comprender más sobre la meditación, conviértala en parte de su rutina diaria. La evidencia más efectiva será su propia práctica.

Más importante aún, una vez que comience a experimentar estos beneficios de la meditación de atención plena, es más probable que lo incluya como parte de su rutina diaria de cuidado personal.