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6 consejos para mantenerse motivado y saludable durante el encierro

Categories : Autoayuda

A medida que las ciudades de América del Norte y el mundo regresan a otro bloqueo, mantenerse motivado para tomar decisiones saludables puede ser comprensiblemente difícil.

Sin embargo, a pesar de la locura, mantenerse concentrado en mantenerse física y mentalmente saludable es posiblemente más importante que nunca.

Ya sea que sea una joven profesional, una madre ocupada que hace malabarismos con el trabajo, los niños y el aprendizaje en el hogar, o un estudiante que intenta navegar otro año más de desafíos en línea, lo cubrimos con 6 consejos importantes para mantenerse motivado y saludable durante el encierro. .

1. Vístete. Cada mañana.

Ahora bien, esto puede sonar un poco tonto, pero en serio, qué fácil es cuando estás trabajando / estudiando desde casa simplemente quedarte en pijama o pantalones deportivos. día. largo. Lo que llevas puesto es importante, ya sea que estés en la oficina o trabajando desde tu sofá.

Un estudio realizado en 2015 mostró que usar ropa formal de negocios (en comparación con ropa informal) aumentó el pensamiento abstracto en los participantes.

Además, se citó a la psicoterapeuta Jennifer Musselman diciendo que “permanecer atrapado en pijama día tras día te pone de humor. Literalmente te mantiene atascado “. Por lo tanto, si desea mantener su motivación alta, considere vestirse todas las mañanas.

2.Haga un horario de ejercicios realista que no dependa de restricciones

Mantenerse motivado para hacer ejercicio ha sido difícil con los gimnasios que cambian entre estar abiertos, cerrados, abiertos con restricciones, cerrados de nuevo: confíe en nosotros, lo entendemos. No hay nada más frustrante que entrar en una gran rutina de ejercicios y luego perder toda la motivación cuando se ve obligado a detenerse por cualquier motivo (como un bloqueo).

Pero, ¿y si haces un realista horario de ejercicio en lugar de un Perfecto horario de ejercicio?

Incluya actividades que no dependan del gimnasio. Se ha demostrado que incluir una caminata de 30 minutos todos los días (o la mayoría de los días) tiene grandes beneficios que incluyen: aumento de la fuerza y ​​resistencia muscular, reducción de la grasa corporal y reducción del riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.

También hay un montón de recursos y desafíos en línea que te permiten sudar mucho sin tener que invertir en equipos costosos o poner un pie en un gimnasio.

3. Déjese llevar

Creemos que este puede ser el punto más importante. Si bien puede ser emocionante y motivador establecer grandes metas para el 1 de eneroS t, como concluimos un año y esperamos el próximo, debemos considerar que 2020 estuvo lejos de ser normal.

De hecho, se han informado muchos impactos psicológicos negativos de la pandemia Covid-19 que no pueden ni deben ignorarse. Hemos escuchado de varias personas que no se sienten motivados para establecer grandes metas y que se sienten especialmente mal consigo mismos por eso.

Si bien la motivación es una gran cosa, liberarse un poco para tener espacio para sentir las sensaciones también es muy importante. Si continuar trabajando desde casa, alimentar a su familia y ayudar a sus hijos con el aprendizaje en línea es más que suficiente para usted (que es para el 99,9% de la población), déjese llevar. ¡Lo estás haciendo genial!

Este no tiene por qué ser el año en que logres cada una de las cosas de tu lista de deseos. Para muchos de nosotros, simplemente superar cada día es un logro del que deberíamos estar orgullosos.

4. Considere traer ayuda

Continuando desde el n. ° 3, si este año acaba de poner más en su plato de lo que puede manejar, considere las áreas de su vida en las que puede obtener ayuda adicional. Si bien las finanzas pueden ser un límite para muchas personas, a menudo hay formas de cambiar el presupuesto mensual para centrarse en las prioridades.

Por ejemplo, si contratar a un limpiador de la casa o contratar una empresa de preparación de comidas saludables le permite trabajar un turno adicional cada semana, o incluso a tiempo completo en lugar de medio tiempo (y no volverse totalmente loco), entonces en realidad puede funcionar mejor financieramente para ¡tú y tu familia!

La pandemia ha proporcionado una cantidad de trabajo y responsabilidades sin precedentes a las mamás, los estudiantes y los jóvenes profesionales por igual, y reconocer las áreas en las que necesita ayuda puede cambiar las reglas del juego para mantenerla motivada.

Cuando su lista de tareas es más manejable y no siente que está demasiado delgado, puede concentrarse más en las cosas que le importan (como comer sano, hacer ejercicio, etc.).

5. Programe reuniones virtuales con sus amigos y familiares

Oh, Zoom. Las horas felices virtuales y las reuniones estaban de moda en marzo de 2020, pero la gente rápidamente se dio cuenta de que no se comparaba con la realidad.

Pero, ¿y si pudiera conectar su motivación para mantenerse saludable con su nivel de interacción social? ¿Consideraría darle a Zoom solo una oportunidad más?

Un artículo publicado en abril de 2017 analizó el papel de la interacción social digital en la motivación del usuario para hacer ejercicio. Descubrieron que el aumento de la interacción social de hecho aumentaba la motivación para hacer ejercicio, especialmente cuando las interacciones se animaban mutuamente a completar el ejercicio.

Por lo tanto, si está dispuesto a darle otra oportunidad a los lugares de reunión virtuales, la abuela no solo apreciará una visita semanal, sino que su motivación también podría aumentar.

6. Recuerde dedicar tiempo al cuidado personal

Cuando trabajas o estudias desde casa, puede ser fácil pasar “una hora más” en la computadora. Y cuando apenas sales de casa, a excepción de las necesidades básicas, puede parecer que no estás logrando mucho (¡incluso cuando lo estás haciendo totalmente!).

Por otro lado, si estás en casa con niños, tu esposo y el perro de la familia, puede parecer que no hay suficientes horas en el día. Es importante que no importa cómo se vea su día a día, se esté ganando algo de tiempo para recargarse.

Tomarse el tiempo para dar un paseo, bañarse en el bosque o leer un libro nuevo es muy importante para mantener la motivación durante el encierro. De hecho, se ha demostrado que tomar descansos ayuda a recuperarse del estrés y, de hecho, puede ayudar a mejorar su salud mental y su rendimiento.

La luz al final del túnel

No importa cómo se sienta en términos de motivación en este momento, solo sepa que esto también pasará. Si bien los tiempos son innegablemente difíciles en este momento, y la motivación puede ser difícil de juntar en este momento, mejores días están viniendo.

Esperamos que pueda implementar algunos de nuestros consejos anteriores para ayudarlo a aumentar la motivación mientras está en lockdown 2.0, pero al final del día, recuerde que debe tomarse un descanso. Todavía tendremos mucho tiempo para dominar el mundo y lograr lo que queremos lograr cuando termine la pandemia mundial.

Crédito de la imagen: Unsplash