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7 formas efectivas de mejorar su salud mental y bienestar

Categories : Autoayuda

Nuestra salud y bienestar mental es mucho más que la ausencia de trastornos mentales. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), la salud mental es una parte integral de nuestra salud y, ciertamente, no hay salud sin salud mental. Es un estado de bienestar en el que una persona se da cuenta de sus propias habilidades para lidiar con las tensiones normales de la vida y puede trabajar de manera productiva.

La salud mental no se trata solo de estar libre de depresión, ansiedad u otros problemas psicológicos. Más bien, estar mental y emocionalmente sano significa tener rasgos de personalidad positivos que pueden mejorar su estado de ánimo, desarrollar resiliencia y promover su bienestar general.

Las investigaciones han demostrado que las personas con un mayor bienestar psicológico tienen más probabilidades de vivir vidas más largas y saludables. Hay varios formas de mejorar su salud mental y hablaremos de eso hoy.

¿Por qué importa la salud mental?

Es posible que esté familiarizado con los efectos negativos que el estrés puede tener en nuestro cuerpo. Recientemente, los investigadores también han demostrado que la negatividad puede literalmente promover el crecimiento de células cancerosas en nuestros cuerpos. Otras dolencias físicas incluyen aumento de la presión arterial, diabetes y más. Cuando nos enfermamos, hacemos todo lo posible para recuperarnos de la enfermedad a través de la dieta, los medicamentos y los suplementos. Pero, lamentablemente, la mayoría de nosotros nunca prestamos suficiente atención para cuidar nuestra salud mental.

Nuestra salud mental es la forma en que nos sentimos acerca de nosotros mismos y los demás, así como nuestra capacidad para lidiar con las dificultades de nuestra vida. Afecta todos los elementos de nuestras vidas, desde nuestras relaciones personales con seres cercanos y queridos hasta nuestro desempeño en el trabajo. Incluso puede afectar nuestra capacidad para dormir bien y sentir emociones positivas como felicidad, gratitud y satisfacción.

Cuidar nuestra salud mental es una parte crucial de nuestras vidas. En este artículo, lo ayudaremos a explorar formas simples y efectivas con las que puede mejorar y tomar el control de su salud y bienestar mental.

Maneras de mejorar su salud mental y bienestar:

1. Adopte una dieta saludable

adoptar hábitos alimenticios saludables

Cada comida es una oportunidad para nutrir todo el cuerpo, incluido el cerebro. El tipo de comida que ingieres determina qué tan bien funcionan tu mente y tu cuerpo. Los hábitos alimenticios poco saludables pueden afectar negativamente su estado de ánimo, interrumpir su sueño y debilitar su sistema inmunológico.

Adoptar una dieta saludable puede ser una gran parte de su tratamiento general, sin pensarlo dos veces. El mejor plan nutricional es tener una dieta variada con muchas cosas nutritivas como frutas, nueces, frijoles, granos integrales, vegetales verdes y alimentos ricos en ácidos grasos omega-3; mientras reduce el azúcar junto con los alimentos envasados ​​y procesados.

2. Desarrolle un hábito de sueño saludable

fijar un horario de sueño regular

Varias investigaciones han demostrado que la falta de sueño provoca importantes efectos negativos en la salud mental. No solo amplifica los problemas emocionales y psicológicos, sino que también afecta sus hormonas y aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares y respiratorias.

Desarrollar un hábito de sueño saludable es crucial para una salud óptima. El sueño de calidad por la noche no se trata solo de cerrar los ojos durante 7-8 horas. Se trata de conseguir un sueño reparador que le ayude a estar enérgico y productivo durante el día. Adquiera el hábito de reservar su hora de acostarse solo para dormir mientras deja a un lado su trabajo y apaga las pantallas.

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3. Haga ejercicio con regularidad

hacer actividades físicas con regularidad

El ejercicio es un poderoso antídoto contra el estrés, la ansiedad y la depresión, y no se puede enfatizar lo suficiente su impacto en su salud en general. Tu cuerpo y tu mente están esencialmente vinculados y lo sabes muy bien. Cuando hace ejercicio, su cuerpo libera endorfinas que alivian el estrés. Mejora su estado de ánimo, lo hace sentir más relajado y lo ayuda a dormir mejor.

Cuando te sientes estresado, tu cerebro se ve afectado negativamente y debido a sus conexiones, el resto del cuerpo también se ve afectado. Los investigadores han demostrado que la participación regular en ejercicios aeróbicos, incluso durante 30 minutos, disminuye los niveles generales de tensión, estabiliza su estado de ánimo y mejora su autoestima.

4. Aprenda la meditación de atención plena

practicar la atención plena y la meditación

La atención plena es una forma de meditación que se ha relacionado con múltiples beneficios, incluido un mayor nivel de felicidad y concentración, reducción del estrés y mejor capacidad de recuperación. Puede cambiar positivamente su perspectiva sobre la vida y cómo afronta sus desafíos.

La meditación de atención plena te permite estar más presente en el momento, en lugar de vivir en el pasado o preocuparte por el futuro. Aprende a escuchar y aceptar sus pensamientos y sentimientos que surgen dentro de usted. Es una práctica que requiere dedicación y, con el tiempo, empezarás a sentirte mejor y a ser más consciente de ti mismo.

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5. Conéctese con otros y construya relaciones

construir relaciones saludables

El hombre es un animal social y nuestras relaciones nos dan un sentido de pertenencia. En este momento, más personas se sienten aisladas que nunca en Estados Unidos. Los estudios han demostrado que la soledad y las malas conexiones sociales son tan perjudiciales para la salud como fumar 15 cigarrillos al día. Difícil de creer, ¿verdad? Pero es verdad.

Estar rodeado de personas positivas puede mejorar tu bienestar mental. Le brinda la oportunidad de compartir experiencias positivas y le brinda apoyo emocional. Concéntrese en fortalecer la relación que ya tiene con sus seres cercanos, así como en expandir y construir conexiones más profundas con el mundo en general a través de otras personas.

6. Practique el cuidado personal y la gratitud

formas de mejorar su salud mental

Es importante tomarse el tiempo para cuidar su salud mental y emocional. El cuidado personal incluye hacer cosas que lo hagan sentir bien consigo mismo, como leer libros, ver películas, dormir bien, hacer ejercicio, meditar o incluso aprender más sobre un tema. Alimenta tu mente y la mantiene alejada del estrés y la ansiedad.

Más recientemente, se ha validado científicamente que expresar gratitud puede mejorar su bienestar mental o psicológico. Ya sea que envíe una carta para decirle a la gente cuánto los aprecia o simplemente se tome un momento para reconocer en silencio en su corazón las cosas que tiene, expresar gratitud lo mantendrá enfocado en las cosas positivas de la vida todos los días.

7. Encuentre un propósito significativo en la vida

formas de mejorar la salud mental

Vivir tu vida con un propósito significativo es algo revolucionario. Te llena de energía y vitalidad y aumenta tu satisfacción con la vida. En términos de ciencia médica, encontrar un propósito significativo es esencial para su salud mental, ya que ayuda a recablear las células cerebrales y a forjar nuevas conexiones neuronales.

Su propósito no tiene por qué significar realmente cambiar el mundo entero. En cambio, podría ser tan delicado como ser amable con las personas todos los días. Si siente que su vida carece de un propósito superior, no se preocupe. Siempre hay un camino para todo si hay voluntad. Solo piensa en cómo te gustaría que te recuerden al final y trabaja para lograr esos objetivos. Esto le dará una buena razón para levantarse de la cama, más allá de ganar dinero.

Pensamientos finales

Tiene todo el poder para desarrollar hábitos saludables que puedan nutrir su bienestar mental y emocional. Solo tienes que darte cuenta. Recoja las cosas de este artículo que más le resuenen. Escríbalos y comience a trabajar en ellos gradualmente. Empiece por establecer metas pequeñas y realistas en su vida diaria. De esta manera, podrá ver los impactos positivos que estas prácticas tendrán en su salud mental.