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7 mejores alimentos para mejorar la salud de la rodilla

Categories : Salud & Bienestar

La rodilla, la articulación más grande de nuestro cuerpo, juega un papel clave en nuestras actividades diarias básicas como correr, caminar, estar de pie, sentarse, subir escaleras y también soporta nuestro peso corporal. Esta es una articulación importante en el cuerpo humano y también la articulación que se lesiona con mayor frecuencia y facilidad.

Incluso un pequeño dolor o lesión puede ocasionar problemas para caminar en el futuro. Por lo tanto, es esencial cuidar bien la salud de las rodillas para nuestro bienestar general.

Teniendo en cuenta las circunstancias actuales debido a la pandemia mundial, estoy seguro de que muchos de ustedes todavía están trabajando desde casa y sentados durante mucho tiempo. No importa cuál sea su edad, sus rodillas pueden sufrir si no se le presta especial atención.

Para empezar, he compilado una lista de alimentos para agregar a su lista de compras para mejorar la salud de la rodilla de la manera correcta. Esto es lo mínimo que puede hacer para evitar futuras complicaciones articulares.

¡Aqui tienes!

Los mejores alimentos para mejorar la salud de la rodilla

1. Verduras verdes

Las verduras de hoja verde oscuro como la col rizada, la espinaca, el brócoli, el perejil y otras están enriquecidas con nutrientes que están relacionados con la mejora de la salud de las articulaciones. La presencia de antioxidantes betacaroteno y vitamina A, C y K ayuda a mantener los huesos más fuertes y saludables.

Estos alimentos también son ricos en calcio y magnesio, que son increíblemente esenciales para la salud de nuestros músculos y articulaciones. Obtenga los máximos beneficios agregándolos a su dieta diaria a través de verduras cocidas, ensaladas, jugos frescos o batidos.

2. Frutas cítricas

Para aquellos que no lo saben, el colágeno es una parte importante de nuestro cuerpo para mantener los huesos sanos. Por esta razón, nada puede superar el poder de consumir frutas cítricas ricas en vitamina C que acelera el crecimiento del colágeno, que también es un componente importante en el cartílago de la rodilla.

Las frutas cítricas como la toronja, la mandarina, el kiwi o el limón también son excelentes fuentes de antioxidantes y también tienen propiedades antiinflamatorias. Sigue experimentando si te cuesta comer frutas enteras. Beba jugos, haga batidos o utilícelos como edulcorantes naturales. Hay muchas opciones disponibles.

3. Nueces y semillas

El ácido graso omega-3 está presente en todas las nueces y semillas, lo que puede ayudar a reducir la inflamación y apoyar la salud de las articulaciones.

Los frutos secos son los mejores cuando se trata de picar. Comer un puñado de nueces es suficiente para controlar el hambre y sentir un estómago más lleno durante un período más largo. Sin embargo, son altos en calorías, por lo que debe comer con moderación. Las semillas también pueden aumentar el poder de las bebidas para mejorar la salud de las rodillas y también ofrecen una serie de beneficios para la salud.

4. Cúrcuma

Durante la pandemia, todos hemos oído hablar de la importancia de la salud intestinal. Por esta razón, la gente se está acercando al alimento básico indio “Cúrcuma”.

Bueno, ¡te alegrará saber que la cúrcuma ofrece más que eso! La presencia de una sustancia química llamada curcumina contiene poderosos efectos antiinflamatorios que ayudan a prevenir y aliviar el dolor articular.

Al tomar los nutrientes esenciales que se encuentran en la cúrcuma, se pueden fortalecer fácilmente las articulaciones y los huesos. Hay cientos de formas de agregar cúrcuma a su dieta. ¡Ve, prueba tantos como puedas!

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5. Aceite de coco

El aceite de coco tiene fuertes propiedades antibacterianas que son una excelente opción para reducir la rigidez, el dolor y la hinchazón de las articulaciones. Puede agregar a su dieta regular o masajear su rodilla y áreas circundantes para mejorar la circulación sanguínea y aliviar cualquier dolor.

También es una excelente opción para mantener su intestino más fuerte y reducir los calambres en los músculos. También es un aceite esencial para hidratar los tejidos.

6. Yogur

La presencia de vitamina D y calcio en el yogur ayuda a fortalecer los huesos y las articulaciones y aliviar el dolor en las rodillas o en las áreas circundantes. La vitamina D es una vitamina del sol y todos sabemos que la principal fuente de consumo de esta vitamina esencial es la luz solar.

En esa nota, asegúrese de obtener una exposición segura de la luz solar durante al menos 15-20 minutos con regularidad para obtener aún más beneficios. Es mejor obtenerlo de una dieta natural en lugar de depender de suplementos. Agregue frutas o semillas de chía para darle un toque de sabor.

7. Pimiento rojo

Es un excelente antídoto para mantener sanas las articulaciones. Rico en vitamina C, acelera el crecimiento de colágeno, que es un complemento para la salud de las articulaciones y también reduce el dolor.

El pimiento rojo no solo hace que le guste la comida, sino que también ayuda a brindarle otros beneficios para la salud, así como a mejorar la visión de los ojos, la piel, apoya la pérdida de peso y el crecimiento del cabello. Agréguelo a su carrito y aproveche todos los beneficios que tiene para ofrecer.

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Pensamientos finales

En general, ignoramos y no nos damos cuenta de la importancia de mantener nuestras rodillas fuertes y saludables. Esto tiende a suceder a menos que enfrentemos algún problema que tenga un gran efecto en nuestra rutina diaria. Como dice el refrán “Más vale prevenir que curar”. Por lo tanto, debe tomarse en serio la salud de las articulaciones, llevar un estilo de vida más saludable y no olvide hacer ejercicio regularmente para tener una mejor calidad de vida.

Siempre busque orientación profesional si no puede curarse con remedios caseros. ¡Cuídate!