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Adicción a la tecnología: efectos sobre la salud y estrategias para superar

Categories : Autoayuda

El uso excesivo y la dependencia excesiva de la tecnología es una adicción, y los profesionales de la salud mental la definen de manera similar a otras enfermedades mentales como el trastorno obsesivo-compulsivo en el que alguien no puede controlar o limitar el comportamiento.

Adicción a la tecnología, también conocida como Internet o adicción digital, es una adicción conductual en la que el usuario, a pesar de las consecuencias negativas, se involucra en el uso obsesivo de varios tipos de tecnología, como teléfonos inteligentes, Internet, redes sociales, juegos de azar en línea, atracones, y muchos más.

Cómo la adicción a la tecnología está dañando su salud

La adicción a Internet o tecnología está emergiendo como una adicción al comportamiento incontrolable entre los jóvenes en estos días. Varios estudios han demostrado que esta adicción también está asociada con el estrés, la ansiedad e incluso la depresión.

La necesidad, el uso y los comportamientos excesivos con respecto a Internet provocan tanto deterioro como angustia. Junto con los efectos destructivos sobre la salud física, también está afectando la salud mental. A largo plazo, está provocando daños importantes en el cuerpo, la mente y el alma.

adicción a Internet interrumpe el ciclo del sueño o el patrón de sueño por completo. La obsesión por revisar correos electrónicos, notificaciones de Facebook, desplazarse por varias páginas antes de dormir se convierte en horas de deambular por Internet. El 81% de los adictos a Internet sufren de insomnio; el sueño de mala calidad que contribuye a la angustia emocional, dolor de cabeza o desencadena problemas de salud mental con cansancio físico en todo momento.

Los adictos a Internet tienen dificultades para mantener sus hábitos alimenticios saludables. El estilo de vida sedentario, el insomnio y el cansancio físico contribuyen a la pérdida del apetito que lo mantiene alejado de un patrón dietético saludable y puntual.

La adicción y dar tiempo a Internet lleva a comer bocadillos y masticar una cantidad excesiva de alimentos azucarados, salados y grasos, lo que deja una brecha significativa para la ingesta nutricional de frutas, verduras y otros alimentos saludables. A largo plazo, se pueden notar problemas de salud graves junto con enfermedades como enfermedades cardíacas y diabetes desde una edad muy temprana.

Los adictos a Internet dedican menos tiempo a la actividad física, el yoga, el ejercicio y, por lo tanto, la aptitud física se ve obstaculizada.

El impacto de esta adicción crea un daño adicional a la inmunidad. Los adictos se enferman con más frecuencia debido a horarios inadecuados junto con una dieta inadecuada, falta de actividad física y falta de sueño.

Estrategias para superar la adicción a la tecnología

Es difícil estar a la altura en estos días sin Internet. A medida que más personas obtienen acceso a Internet cada mes, más personas se vuelven adictas al estilo de vida digital. Es una amenaza creciente para niños y adultos en todo el mundo.

Hoy en día, en un mundo altamente conectado, las personas pasan la mayor parte de su tiempo en dispositivos. Entonces, ¿cómo reconoce que se han metido en el ámbito del comportamiento adictivo con la tecnología?

Esté atento a la concentración baja o baja en estudios o actividades al aire libre, mala higiene bucal o general del cuerpo, disminución en diversas actividades como juegos y estudios, uso persistente a pesar de las consecuencias negativas y falta de sueño.

¿Estás jugando videojuegos en exceso? ¿Compras online innecesariamente? ¿Estás viendo series web consecutivas? ¿No pueden resistirse a revisar sus diversas cuentas de redes sociales? ¿Dejando a un lado su trabajo importante y esperando revisar las notificaciones cada vez que suene su teléfono inteligente?

Si su respuesta es SÍ, es posible que esté sufriendo de adicción a Internet que necesita una modificación de comportamiento. Tanto los adolescentes como los adultos deberían intentar desarrollar una relación sana con la tecnología.

Para empezar, aquí están las 5 cosas que debe tratar de reducir y superar los efectos negativos de adicción a la tecnología.

1. Desactive las notificaciones y su dispositivo de Internet:

Apagar las notificaciones y el dispositivo de Internet al menos una vez al día es una de las formas efectivas de controlar la adicción. También es uno de los pasos más sencillos para distanciarse de sus dispositivos y tecnología.

2. Conéctese con sus amigos y familiares:

Cuando estamos más vinculados con la tecnología, estamos menos vinculados con nuestros amigos y familiares. En lugar de gastar tiempo y energía en juegos y desplazarse por varias aplicaciones, intente dar ese tiempo a su familia y amigos para crear un vínculo personal profundo y reparar las relaciones pobres.

3.Convierta su cama y dormitorio en una zona libre de tecnología:

Dormir bien por la noche a tiempo es muy importante para mantenerse positivo, feliz y concentrado. Internet lo insta a comprar, jugar, desplazarse por cientos de aplicaciones solo para ver las notificaciones antes de dormir, lo que afecta su bienestar mental. ¡Intenta limitarte y ceñirte a un plan!

Establezca días y horas específicos para controlar el impulso. Asigne lugares a sus dispositivos y manténgalos alejados de la cama. Simplemente hable, relájese con sus seres queridos y ore a Dios por una buena noche de sueño y un buen día al día siguiente y duerma con la mente tranquila.

4. Limite el tiempo de pantalla:

Limite su tiempo de pantalla para juegos, compras y charlas. Disfrute más del yoga, la meditación y la lectura. Dese tiempo para mejorar su bienestar personal. Declare un día de limpieza, dé un día libre a la tecnología y diviértase con libros, amigos y familiares.

5. Aplicaciones adecuadas, efectos adecuados:

Descargue las aplicaciones adecuadas que sean beneficiosas, educativas y lo ayuden a desarrollar buenas habilidades, al tiempo que aumentan su conocimiento y concentración. Las aplicaciones innecesarias en el teléfono lo hacen atraído y adicto a Internet por aburrimiento y deben eliminarse del dispositivo.

Conclusión:

Como nota final, me gustaría concluir que un cuerpo sano significa una mente y un alma sanas. En lugar de gastar demasiado de su tiempo y energía en tecnología, disfrute de la actividad física, los ejercicios, la lectura y la escritura. Esto no solo aumentará su energía, sino que mantendrá su mente en el camino y la salud a raya, por lo tanto, controlará la adicción a Internet y la modificación del comportamiento.

Sobre el Autor:
Dr. Jyotsana Anand: Cirujano dental de profesión y ávido lector y apasionado escritor por pasión que escribió artículos sobre diversos nichos, incluidos los de medicina, odontología, salud y bienestar, alimentación y nutrición.