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Alimentos para la ansiedad: estrategias nutricionales para aliviar sus niveles de ansiedad

Categories : Autoayuda

¿A menudo se siente ansioso y lucha con la ansiedad?

La ansiedad es básicamente una emoción que sientes cada vez que estás preocupado por algo o cuando algo te preocupa.

Todo el mundo se siente más o menos ansioso a veces. Es la respuesta de lucha o huida del cuerpo que se desencadena cuando estás preocupado, amenazado, enfrentando circunstancias inevitables que te preocupan, una entrevista de trabajo, exámenes y también durante ciertas circunstancias felices como una primera cita, el matrimonio.

Síntomas:

La ansiedad no es solo una emoción o un sentimiento, también puede provocar una amplia gama de síntomas físicos. Las circunstancias de cada persona son diferentes, por lo que los síntomas pueden variar de una persona a otra. Algunos de los síntomas experimentados son: latidos cardíacos fuertes, malestar estomacal, dificultad para respirar, temblores, insomnio, dolor de cabeza, fatiga, irritabilidad y muchos más síntomas.

Conexión desconcertante entre dieta y ansiedad:

Los síntomas de ansiedad pueden hacer que se sienta mal, triste e irritabilidad con mal humor. Los cambios en el estilo de vida pueden aliviar su ansiedad. Aunque sobrellevarlo es bastante desafiante, con una dieta adecuada, uno puede aliviar sus síntomas. Los cambios en la dieta no curan la ansiedad, pero los alimentos que ingieres pueden marcar una gran diferencia.

Ciertos alimentos tienen antioxidantes que ayudan a reducir el estrés, aliviando así la ansiedad y la depresión.

Papel de la serotonina:

La serotonina es la sustancia química que estabiliza el estado de ánimo, el sueño y el apetito. El 95% de los receptores corporales de serotonina se encuentran en el intestino.

Ahora, como sabemos, la ansiedad se puede tratar con un tratamiento tradicional que incluye medicamentos, terapia de conversación, asesoramiento, yoga y meditación. Las soluciones centradas en los alimentos y la dieta pueden expresarse como un factor natural para reducir la ansiedad.

Alimentos nutritivos adecuados, bebida adecuada, reduce el estrés:

La ansiedad es el trastorno más común en el país. Por lo tanto, junto con la medicación y el asesoramiento, es necesaria una dieta adecuada para combatir la ansiedad. Hable con su consejero o nutricionista para hacer un diario sobre su dieta y síntomas de ansiedad.

Alimentos para combatir la ansiedad:

  1. Alimentos ricos en ácidos grasos omega-3
  2. Alimentos ricos en zinc
  3. Alimentos ricos en magnesio
  4. Alimentos ricos en vitamina B
  5. Probióticos
  6. Vitamina C
  7. Arándanos
  8. Agua
  9. Chocolates oscuros
  10. Frutas
  11. Vegetales de hoja verde

Ácidos grasos omega-3 – Semillas de lino, semillas de chía, nueces.

Magnesio – Verduras de hoja verde, legumbres, frijoles, nueces, cereales integrales.

Zinc – Semillas de calabaza, lentejas.

Vitamina B – Frijoles, verduras de hoja verde, cereales integrales, aves.

Probióticos – Yogur.

Vitamina C – Pimientos, fresas, brócoli.

Hidratos de carbono complejos – Granos integrales, mijo, boniatos.

Frutas y verduras de hoja verde – Las frutas y verduras frescas como manzanas, naranjas, mangos, verduras verdes como la espinaca calman el estrés y la ansiedad.

Cúrcuma (curcuminoides) – los antioxidantes de la cúrcuma mejoran el estado de ánimo.

Chocolates oscuros – Tiene un alto contenido en flavonoides, el antioxidante que estimula el flujo sanguíneo al cerebro, lo que mejora el estado de ánimo.

Arándanos – Es el ‘superalimento’ rico en vitaminas y nutrientes vegetales con una variedad de antioxidantes que alivian el estrés.

Agua – Te mantiene hidratado y mejora las funciones generales de tu cuerpo y alivia el estrés.

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Alimentos que se deben evitar en caso de ansiedad:

Cuando está ansioso, puede elegir alimentos incorrectos y darse el gusto de comer en exceso, lo que agravó el estrés y la ansiedad. En lugar de atracones de alimentos que pueden agravar la ansiedad, uno debe disfrutar de alimentos que calmen la ansiedad.

  1. Cafeína
  2. Alcohol
  3. Azúcar
  4. Grasas trans
  5. sal
  6. Edulcorantes artificiales
  7. Comida frita y comida rápida

Cafeína – El café, el té, el té negro agravan la depresión y la ansiedad. La cafeína interrumpe el sueño. El sueño está relacionado con el estado de ánimo. La interrupción del sueño puede afectar seriamente la salud mental. Por tanto, conviene evitarlo para calmar el estrés.

Alcohol – El alcohol interrumpe el funcionamiento del sistema nervioso central. El sistema nervioso también controla nuestras emociones. La borrachera afecta el nivel de concentración, la poca atención y también pierde el control sobre el procesamiento de las emociones. Por tanto, agrava el estrés y la ansiedad.

Azúcar – Aumento del azúcar añadido en la dieta asociado con un aumento de la depresión. El aumento en el nivel de azúcar en sangre aumenta el riesgo de diabetes y ansiedad. El azúcar afecta el funcionamiento del cerebro, por lo que aumenta el riesgo de diabetes y estrés.

Grasas trans – Las grasas trans se encuentran en varios alimentos envasados ​​y en el aceite que se usa para freír la comida rápida. Transfat puede obstruir las arterias y aumentar el riesgo de problemas cardíacos, estrés y ansiedad.

sal – Los expertos dicen que los alimentos ricos en sodio en exceso o en exceso interrumpen el sistema neurológico del cuerpo. Por lo tanto, reduce la inmunidad, la fatiga y muchos otros problemas cardíacos asociados también. También puede provocar retención de líquidos. También conduce a un aumento de peso y una perspectiva negativa de la imagen corporal y, por lo tanto, ansiedad.

Edulcorantes artificiales – Los helados, refrescos y otros refrescos contienen edulcorantes artificiales en forma de aspartamo, que es un ingrediente peligroso que bloquea el neurotransmisor serotonina. Sí, puede sorprenderse a sí mismo en algún momento satisfaciendo sus antojos por lo dulce, pero en última instancia tiene un efecto realmente malo en el cuerpo.

Comida frita y comida rápida – ¡Fácilmente disponible, accesible, de bajo costo, más satisfacción para los antojos de comida! Pero, ¿es beneficioso? Un gran NO. Las personas que se involucran demasiado en una dieta de este tipo corren un mayor riesgo de desarrollar ansiedad y depresión. Comer de forma moderada u ocasional no es una mala idea, pero incorporarlo a la dieta diaria puede reducir los sentimientos de felicidad y aumentar la tristeza y el mal humor.

¿Puede una nutrición adecuada reducir la ansiedad?

Aunque la comida en sí no reduce la ansiedad como tal, durante el estado mental y corporal ansioso o deprimido, el estado antioxidante total disminuye. En este punto, existe una correlación entre una dieta nutritiva y la ansiedad.

Los alimentos ricos en antioxidantes ayudan a aliviar los síntomas de ansiedad. Junto con otros factores, la dieta en sí juega un papel importante en la ansiedad.

El consumo de alimentos ácidos procesados ​​y picantes se asocia positivamente con un aumento de los síntomas de ansiedad, mientras que las frutas y verduras frescas, caseras y alcalinas son inversamente proporcionales al estrés y la ansiedad.

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Seguir las pautas dietéticas:

Sin lácteos, menos azúcar, sin cafeína, sin grasas trans, más cantidad media de ingesta de proteínas y, lo más importante, más frutas y verduras con al menos 1 – 2 litros de agua.

Durante uno o dos días, seguir esta dieta es difícil y nada interesante. Pero dentro de unos días, comenzará a notar un cambio en su nivel de energía que lo hará sentir mental y emocionalmente fuerte, una manera justa de reducir los ataques de ansiedad.

Nota final (un enfoque holístico):

El cuidado de la ansiedad necesita un enfoque holístico. Depender más de los medicamentos en sí no es una buena idea. El enfoque debe ser aliviar los síntomas con terapia de conversación, asesoramiento, practicar yoga, ejercicio, medicación, hablar con sus seres queridos durante cualquier tipo de estrés, ansiedad y, obviamente, elegir la comida adecuada para usted.

El estrés, la ansiedad no se pueden eliminar por completo de por vida, debe aceptarse como parte de la vida. La guía definitiva es tener un cuerpo y una mente bien nutridos que respalden la capacidad de manejar los desencadenantes que desencadenan la ansiedad sin dañar el cuerpo, la mente y el alma.

Deténgase más en pensamientos positivos junto con los enfoques anteriores y vea el cambio en su vida estresante y pensamientos ansiosos.

Sobre el Autor:
Dr. Jyotsana Anand: Cirujano dental de profesión y ávido lector y apasionado escritor por pasión que escribió artículos sobre diversos nichos, incluidos los de medicina, odontología, salud y bienestar, alimentación y nutrición.