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Cómo mirar hacia abajo a su teléfono celular está matando su columna vertebral

Categories : Autoayuda

Mirar sus teléfonos constantemente ejerce presión sobre su cuello y columna, y no es bueno para su salud. De acuerdo con los médicos de manejo del dolor y los cirujanos de columna, es como tener 60 libras de peso extra en la columna cervical.

La gente depende tanto de sus teléfonos en estos días que fácilmente se olvidan de hacer un seguimiento de su postura. La investigación dice que el 77% de la población mundial tiene sus propios teléfonos móviles. Otro estudio dice que el 79% de la población entre 18 y 44 años lleva consigo sus teléfonos móviles casi todo el tiempo.

El problema parece cada vez más común hoy en día. Es en gran parte preocupante porque puede causar daño permanente a la columna cervical y puede provocar dolor de cuello de por vida.

Esto es lo que dijeron algunos expertos sobre esta afección. Descubra cómo afecta su columna vertebral y cómo puede apuntar a reducir sus efectos mejorando su postura.

¿Qué es el síndrome del cuello de texto?

El cuello de texto es un término que se usa para describir el dolor causado por mirar sus teléfonos celulares durante demasiado tiempo. Por lo general, tensiona los músculos del cuello y provoca tensión. También puede causar dolor en los nervios que desciende hasta los hombros y los brazos.

El Dr. Jason Queiros, quiropráctico de Norwalk Sports and Spine, dice que el cuello de texto es muy real, no debido a los mensajes de texto o al desplazamiento en los teléfonos inteligentes, sino debido a la tecnología en su conjunto.

dolor de cuello al usar el teléfono

© ️ Dr. Kenneth K. Hansraj

Mover la cabeza hacia adelante o aplicar esa cantidad de fuerza en el cuello no es nada bueno para la salud. El Dr. Ken Hansraj, jefe de cirugía de columna en New York Spine Surgery & Rehabilitation Medicine, desarrolló una imagen digital que detalla la condición. Según él, la persona promedio pasa de 2 a 4 horas al día en esta posición.

Los efectos a largo plazo pueden incluir hernia de disco, dolores de cabeza por tensión y esguinces de cuello (similares a las lesiones por latigazo cervical). La investigación dice que el uso de teléfonos celulares aumenta la gravedad del dolor de cuello.

Aunque no es posible evitar mirar completamente hacia abajo a sus teléfonos, existen técnicas que pueden ayudar a contrarrestar los problemas.

¿Cómo reducir los efectos del cuello del texto?

Los expertos pesan sobre tener una buena postura para una salud óptima. Según el Dr. Hansraj, una buena postura es tener las orejas alineadas con los hombros y los omóplatos hacia atrás.

Una buena postura reduce el estrés corporal y disminuye el cortisol (una hormona del estrés). Por otro lado, una mala postura ejerce presión sobre la columna y puede provocar un desgaste prematuro y tal vez una cirugía de columna.

Además, una buena postura también reduce los problemas respiratorios porque permite que la caja torácica se expanda por completo.

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Ejercicios para combatir el cuello del texto:

1. Apertura del pecho: Junte las manos detrás de la cabeza y abra los codos hacia los lados. Trate de apretar su espalda con los omóplatos. Sienta cómo se estira el pecho. Mantenga la posición durante unos 10 segundos y suéltela suavemente.

2. Descompresión de la columna: Siéntese hacia el borde de su asiento con las piernas abiertas. Cuelgue los brazos sueltos a los lados y siéntese derecho en una posición neutral. Empuja tu cabeza hacia atrás sobre tus hombros. Realice unas 10 respiraciones profundas. Relájate y repite el proceso nuevamente.

3. Estiramiento gato-vaca: Empiece con las manos y las rodillas en el suelo. Alinee la muñeca debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Mantenga la columna recta y mire hacia afuera. Empiece a adoptar una postura de vaca dejando caer la barriga hacia el suelo mientras inhala. A continuación, adopte la postura del gato llevando la espalda hacia el techo mientras exhala. Mire hacia su ombligo mientras está en postura de gato. Repita de 10 a 15 veces y luego relájese.

Nota: Si tiene una lesión en el cuello o la columna, asegúrese de consultar con su médico antes de realizar cualquiera de estos ejercicios. Además, asegúrese de que estos movimientos sean adecuados para sus condiciones.

Errores y precauciones comunes:

  • Evite sostener su teléfono cerca de su pecho o vientre. De esta forma puede evitar que su cuello sufra una tensión excesiva.
  • Mantenga su teléfono a la altura de los ojos tanto como pueda. Lo mismo se aplica a las computadoras portátiles y tabletas.
  • Recuerde amablemente tomar descansos frecuentes de sus pantallas durante el día.
  • Si está en el trabajo, asegúrese de que la pantalla esté configurada para no tener que doblar la cabeza mientras la mira.

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