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Consejos para tener una nutrición equilibrada para niños y adultos

Categories : Salud & Bienestar

Ya sea niño o adulto, hombre o mujer, su cuerpo debe obtener todos los nutrientes esenciales para que pueda funcionar correctamente. Si no ingiere cantidades suficientes de nutrientes, la inmunidad de su cuerpo se debilitará y se volverá propenso a enfermedades, infecciones y fatiga.

Si come alimentos saludables, obtendrá beneficios para la salud tanto a corto como a largo plazo. Pero solo una dieta equilibrada no funcionará, es necesario hacer ejercicio regularmente y mantener un peso saludable para reducir el riesgo de enfermedades crónicas como diabetes, cáncer, enfermedades relacionadas con el corazón, etc.

Antes de continuar, echemos un vistazo a los micronutrientes y macronutrientes que requiere nuestro cuerpo.

5 nutrientes esenciales para maximizar su salud

Carbohidratos:

La función principal de los carbohidratos es proporcionar energía a nuestro cuerpo. Cuando ingerimos carbohidratos, nuestro cuerpo los descompone en glucosa, que las células de nuestro cuerpo utilizan para producir energía. Se divide en tres categorías, es decir, monosacáridos, disacáridos y polisacáridos.

Se encuentra en el pan integral, la cebada, la avena, la harina de maíz, la leche, las palomitas de maíz, los espaguetis, etc. Ayuda a mantener saludables el cerebro, los riñones y el sistema nervioso.

Proteína:

La proteína se encuentra en todas las partes del cuerpo, como huesos, piel, cabello, músculos y más. Su función principal es construir y reparar los tejidos. Es una buena fuente de aminoácidos que son los principales componentes básicos del cuerpo humano.

Se encuentra abundantemente en la carne, pescado, huevo, tofu, leche, legumbres, queso y productos de soja.

Grasas:

Una pequeña cantidad de grasa es un componente muy vital de una dieta equilibrada, ya que proporciona energía de respaldo a nuestro cuerpo. Ayuda a absorber las vitaminas liposolubles como la vitamina A, la vitamina D, la vitamina E y proporciona ácidos grasos esenciales. Hay cuatro tipos de grasas, es decir, grasas saturadas, grasas monoinsaturadas, grasas poliinsaturadas y grasas trans. De ellas, las grasas insaturadas son saludables para comer.

Está disponible en forma sólida y líquida. La carne roja, la mantequilla, la capa de pollo, el coco, el aceite de palma son algunas de las fuentes ricas en grasas saturadas.

Vitaminas y Minerales:

También se conocen como micronutrientes y son esenciales para que nuestro cuerpo funcione correctamente. Aumentan la inmunidad de nuestro cuerpo y también promueven el crecimiento y desarrollo normal del cerebro. La vitamina compuesta de vitamina A, B, C, D, E, K y minerales compuestos de calcio, hierro, azufre, magnesio, sodio y cloruro.

Las mejores fuentes de vitaminas y minerales son las verduras, frutas, nueces y semillas.

Todos los minerales anteriores son igualmente importantes para el desarrollo de nuestro cuerpo, pero algunos adultos jóvenes y niños pequeños tienen deficiencia de hierro, que no se satisface con solo comer alimentos ricos en hierro. En tales casos, los médicos recomiendan suplementos de hierro para niños y adultos.

Agua:

El agua es el nutriente más esencial porque no puedes vivir ni un solo día sin él. El agua ayuda en la digestión y absorción de otros nutrientes y los transporta a sus células.

Tener en cuenta estos nutrientes en su dieta puede llevarlo a una vida saludable. Ahora analicemos cómo llevar una dieta sana y equilibrada para mantenerse en forma.

Consejos para tener una nutrición equilibrada

1. Coma alimentos de los cinco grupos de alimentos:

Los alimentos se colocan juntos en 5 grupos porque el valor nutricional de los alimentos en cada grupo es el mismo. Debe comer por igual de cada grupo, ya que brindan varios minerales, vitaminas, proteínas y otros nutrientes que son necesarios para mantenerse saludable.

Aquí hay cinco grupos principales de alimentos:

  • Verduras
  • Frutas
  • Granos
  • Alimentos proteicos
  • Productos lácteos

2. Tome la cantidad correcta de calorías:

Debe consumir la cantidad adecuada de calorías porque comer más calorías puede provocar un aumento de peso. Los requisitos de calorías varían según el sexo, la edad y la actividad física de una persona. Por lo general, las mujeres necesitan alrededor de 1500 calorías por día y los hombres necesitan 2000 calorías por día.

3. Consuma cereales integrales:

Elegir granos integrales en lugar de granos refinados puede mejorar su sistema de digestión porque son ricos en fibra. Además de esto, contiene muchas proteínas y otros nutrientes que te ayudan a combatir enfermedades crónicas como los problemas cardiovasculares.

4. Tome suplementos dietéticos:

Muchas personas no pueden consumir todos los grupos de alimentos por diversas razones (como falta de tiempo, alergias, etc.). En ese caso, puede considerar suplementos para equilibrar los nutrientes de su cuerpo.

Puede consumir un nivel óptimo de vitamina o suplemento de hierro líquido para alcanzar sus objetivos nutricionales diarios. Los suplementos de hierro vienen en muchas formas, como cápsulas, tabletas y líquido. Hoy en día también se encuentran disponibles suplementos de hierro líquido para adultos, que antes se preparaban para niños.

5. Nunca te saltes el desayuno:

Desayune sin saltear, porque los alimentos del desayuno son ricos en calcio, hierro, vitaminas y otros minerales esenciales que ayudan a reducir los niveles de colesterol malo y agudizar nuestra memoria.

Los pequeños cambios en la dieta y el ejercicio regular mencionados anteriormente pueden mejorar su nivel de energía, controlar el peso y reducir las posibilidades de enfermarse.