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Duración corta del sueño: factores de riesgo para la salud y condiciones de salud crónicas

Categories : Autoayuda

El sueño es muy importante para las personas porque ese es el único momento en el que nuestra mente y nuestro cuerpo pueden descansar después de trabajar muchas horas al día. Por supuesto, necesitamos un descanso de la realidad y lo más fácil para lograr la relajación es dormir.

Desafortunadamente, la cantidad de personas que padecen insomnio aumenta cada año. El insomnio es un trastorno del sueño en el que las personas tienen problemas para conciliar el sueño o permanecer dormidas. Significa que tienen dificultades para conciliar el sueño o permanecer dormidos todo el tiempo que deseen. Debido a que no duermen lo suficiente por la noche, experimentarán somnolencia durante el día, poca energía, estado de ánimo deprimido e irritabilidad.

La falta de sueño en la sociedad moderna nos está matando lentamente. Según los datos sobre el sueño, los adultos deben dormir siete horas o más por la noche para mantener una buena salud. Si duerme menos de siete horas por período de veinticuatro horas, se llama Duración corta del sueño. La encuesta de corta duración del sueño en los Estados Unidos de 2014 indicó que hay un 35.2% de los adultos que duermen menos de siete horas, la mayoría de ellos son hombres de 45 a 54 años.

Además, su salud estará en riesgo debido a tener un sueño corto. Estos son los factores de riesgo para la salud por Duración corta del sueño.

  1. Obesidad: una afección médica en la que el exceso de grasa corporal se ha acumulado hasta tal punto que puede tener un efecto negativo en la salud. Posiblemente, tendrá sobrepeso.
  2. Físicamente inactivo: la persona que no realizó actividad física o ejercicio durante los 30 días anteriores. Porque no duermes lo suficiente por la noche.
  3. Fumador actual: persona que actualmente fuma cigarrillos todos los días o algunos días.
  4. Alcohol excesivo: se refiere a personas que beben demasiado alcohol o beben en exceso.

Aquí están las condiciones de salud crónicas asociadas con Duración corta del sueño.

  1. Ataque cardíaco: una emergencia médica grave en la que el suministro de sangre al corazón se bloquea repentinamente debido al coágulo de sangre.
  2. Enfermedad coronaria: cuando las arterias que suministran sangre al músculo cardíaco se endurecen y estrechan.
  3. Accidente cerebrovascular: ocurre cuando un vaso sanguíneo que transporta oxígeno y nutrientes al cerebro está bloqueado por un coágulo o estalla.
  4. Asma: una enfermedad crónica de las vías respiratorias que dificulta la respiración.
  5. Cáncer: el desarrollo incontrolado de células cancerosas.
  6. Artritis: se utiliza para describir el dolor, la hinchazón y la rigidez en una articulación o articulaciones.
  7. Depresión: un trastorno del estado de ánimo que provoca un sentimiento persistente de tristeza y pérdida de interés, por lo que también puede interferir con su funcionamiento diario.
  8. Enfermedad renal crónica: un tipo de enfermedad renal en la que se produce una pérdida gradual de la función renal durante meses o años.
  9. Diabetes: una enfermedad que se produce cuando el nivel de glucosa en sangre, también llamado azúcar en sangre, es demasiado alto.

Por lo tanto, la corta duración del sueño es peligrosa para nuestra salud, ya que los datos del sueño muestran cambios en las características del individuo física y emocionalmente. Si no desea pertenecer a este grupo, intente beber leche antes de dormir, ya que ha demostrado su eficacia. Seguro que dormirás mejor por la noche con tu funda de almohada de algodón orgánico favorita.

¿Qué es el síndrome del sueño corto (SSS)?

El síndrome del durmiente corto es una condición del sueño que se denomina dormir seis horas o menos cada noche. Según el estudio, deberíamos tener siete o más horas de sueño durante la noche para poder sentirnos descansados ​​o con energía por la mañana. Incluso si duermen menos por la noche, aún pueden funcionar bien, ya que no necesitan tomar una siesta o tal vez dormir más para recuperarse de la falta de sueño. Se diferencian de las personas que duermen poco porque limitan su sueño.

Dormir algunas horas por la noche se está volviendo común para quienes tienen SSS. Su patrón de sueño corto es el mismo con los días de semana y los fines de semana o feriados. Además, comienza en la infancia o la adolescencia y, a veces, continúa hasta la edad adulta. Los investigadores creen que se debe a la mutación de los genes. Su mutación aún permite que los individuos funcionen correctamente incluso si durmieron menos de 6 horas por la noche.

Síntomas del síndrome del sueño corto

Los individuos que tienen SSS duermen menos de seis horas cada uno ahora, pero aún pueden desempeñarse bien durante todo el día. No necesitan tomar una siesta o dormir más, especialmente los fines de semana. Dado que SSS no se considera un trastorno del sueño, tal vez tenga un problema de sueño, así que consulte estas listas.

  • Te sientes cansado todo el día.
  • Necesita tomar al menos una siesta al día.
  • Tiene dificultades para conciliar el sueño durante la noche.
  • Tiene dificultades para permanecer dormido durante toda la noche.
  • A menudo te despiertas toda la noche.

Siempre que experimente estos síntomas tres veces por semana, es mejor hablar con su médico para buscar consejo.

Causas de tener el síndrome del sueño corto

Los estudios científicos muestran que una persona contrae el síndrome del sueño corto debido a una mutación genética. Hubo un estudio en 2014 en la Universidad de Pittsburgh que indica que hay un pequeño porcentaje de personas que tienen un gen de sueño corto. Se compara con los gemelos idénticos, uno podría tener la mutación del gen del sueño corto y otro gemelo no tiene la mutación.

Se pidió a los gemelos que realizaran tareas cognitivas después de dormir la misma duración de sueño la noche anterior. El gemelo que tiene la mutación del sueño breve superó a su hermano gemelo que no tiene la mutación. Su cambio en los genes permite que las personas que tienen la mutación piensen y funcionen bien incluso con unos pocos días de sueño anoche en comparación con otros individuos.

¿Cómo diagnosticar que una persona tiene SSS (síndrome de sueño corto)?

Es posible que su médico quiera que le diga sus hábitos de sueño para poder darle un diagnóstico preciso. Además, el médico le pedirá que responda las preguntas que se encuentran en el Cuestionario de Mañana-Tarde (MEQ). Contiene 19 preguntas sobre sus hábitos diarios de sueño y vigilia que pueden ayudarlo a determinar su tendencia natural a realizar sus actividades diarias. Además, hay uno similar llamado Cuestionario de Cronotipo de Munich que se usa para clasificar si eres una persona matutina o nocturna, ya que puede ayudar a evaluar tu condición.

El médico le pedirá que registre su sueño en un diario y luego ingrese el tiempo total que está despierto y durmiendo. Anote la cantidad de veces que se despierta durante la noche y los síntomas que experimenta durante el día, como somnolencia o siestas frecuentes. Sin embargo, para aquellos que tienen el síndrome del sueño corto “natural”, no necesitan más pruebas o tratamiento ya que no tienen el trastorno real.

Si el médico notó que usted tiene un patrón de sueño poco saludable, se realizará una prueba de laboratorio llamada polisomnografía. Por lo general, se realiza mientras duerme, luego el médico tendrá una observación. Él registrará los datos con respecto a su patrón de sueño y luego verificará si hay signos de trastorno del sueño. El médico también medirá las ondas cerebrales, los niveles de oxígeno y también la frecuencia cardíaca y respiratoria.

Además, utilizará un actígrafo, que es un dispositivo portátil que se puede llevar en el tobillo o la muñeca. Puede medir la hora del día y los niveles de las cosas que hace en un día para determinar el tiempo total de sueño más el período en el que se despierta. La prueba tendrá una duración de una semana, luego el resultado se usa junto con el diario de sueño de la persona que tiene SSS.

Hábitos de sueño que debes seguir

  1. Debe limitar su siesta por hasta treinta minutos o menos.
  2. Evite el uso de estimulantes como cafeína y nicotina antes de acostarse.
  3. No beba alcohol antes de acostarse. Ayuda a algunas personas a conciliar el sueño con facilidad, pero a veces provoca la interrupción del sueño una vez que el alcohol ya está en el cuerpo.
  4. Haga ejercicio con regularidad al menos treinta minutos al día durante 5 días a la semana, ya que puede mejorar el sueño.
  5. No coma antes de acostarse, especialmente aquellos alimentos que puedan causar indigestión.
  6. Intente exponerse a la luz natural todos los días a través del sol o la terapia de luz.
  7. Haga una rutina nocturna que pueda brindarle relajación y un tiempo de sueño constante.
  8. Asegúrese de tener un ambiente confortable para dormir con un dormitorio fresco, sin luces provenientes del exterior para reducir las distracciones.

No se necesita un tratamiento específico para quienes tienen Síndrome de sueño corto. Lo importante es que sigas el tratamiento y cambies el estilo de vida por uno más saludable en el que te recomendó tu médico. Puede que lleve tiempo resolver los problemas del sueño, pero siga las rutinas para obtener el mejor resultado.

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