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La falta de sueño en la sociedad moderna nos está matando lentamente, advierte un neurocientífico

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La privación del sueño está muy extendida en la sociedad moderna. Afecta todos los aspectos de nuestra biología, sin embargo, los empleadores y el gobierno no se toman en serio el problema.

Matthew Walker es un científico del sueño en Google y profesor de neurociencia en UC Berkeley. También es el autor del libro llamado Por qué dormimos. En su reciente discurso en TED Talk, Walker habló sobre cómo la falta de sueño está causando una serie de enfermedades potencialmente fatales.

“Ningún aspecto de nuestra biología queda ileso por la falta de sueño. Me tomo mi sueño muy en serio porque he visto la evidencia ”, dijo Walker.

El discurso de Walker es una llamada de atención para la sociedad moderna. Los estudios también han demostrado que la falta de sueño está relacionada con el cáncer, la diabetes, las enfermedades cardíacas, los accidentes cerebrovasculares, la obesidad y problemas de salud mental deficientes. En resumen, la falta de sueño completo nos está matando lentamente desde adentro. Entendamos más sobre eso.

Efectos de la privación del sueño

La privación del sueño se define como la condición de dormir menos de siete horas por la noche. Se está convirtiendo en uno de los mayores problemas de salud pública que enfrentamos en el siglo XXI. Sin embargo, la mayoría de nosotros ni siquiera hablamos de eso.

Walker dijo: “Los seres humanos son la única especie que se priva deliberadamente del sueño sin ningún beneficio aparente. Las cosas tienen que cambiar, en el lugar de trabajo y nuestras comunidades, nuestros hogares y nuestras familias ”.

falta de sueño problemas de salud

Walker advirtió que la falta de sueño puede debilitar significativamente nuestra inteligencia. Nos hace más olvidadizos y más propensos a la demencia. Dormir de forma rutinaria menos de siete horas por la noche altera los niveles de azúcar en sangre, lo que aumenta el riesgo de diabetes. También aumenta la probabilidad de obstrucción de las arterias, un factor de riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.

La falta de sueño perjudica nuestra longevidad e incluso provoca problemas genéticos.

El cerebro suprime la producción de hormonas sexuales como el estrógeno y la testosterona en favor de las hormonas del estrés como el cortisol. Esto conduce a disfunción eréctil, menstruación irregular, infertilidad y envejecimiento prematuro.

Según Walker, la interrupción del sueño profundo contribuye al deterioro cognitivo y, a menudo, conduce a la demencia en las personas mayores. Nuestro sistema inmunológico se debilita significativamente, lo que nos hace más vulnerables a las enfermedades e incluso a enfermedades como el cáncer.

“El sueño es una necesidad biológica no negociable y no un lujo de estilo de vida opcional”, dijo Walker.

¿Qué recomienda Walker para ayudarnos a empezar a dormir mejor?

¿Y cuáles son las cosas que todos podemos hacer esta noche y en el futuro para dormir mejor? Sus instrucciones no son tan difíciles de seguir.

Según Walker, debemos reducir nuestra dependencia de la cafeína y el alcohol. Debemos ceñirnos a una estricta rutina de sueño, que incluye irnos a la cama a una hora determinada todas las noches, incluso los días festivos. Mantenga la habitación fresca para conciliar el sueño más rápido.

En lugar de permanecer en la cama durante horas pensando en todo, sal y haz otra cosa. Regrese cuando tenga sueño. Deja de depender de los sedantes. Más bien practica técnicas de relajación como la meditación.

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elon musk en el sueño
Elon Musk

Dormir bien nos hace mejores en casi todo

Las investigaciones dicen que hay que dormir mejor para obtener más productividad. UN “buen sueño”Se refiere tanto a la cantidad como a la consistencia de su sueño.

Pero, desafortunadamente, vivimos en un mundo donde muchas personalidades famosas han glorificado la falta de sueño para lograr los objetivos. Algunos empresarios, como Elon Musk, también han confesado que la falta de sueño tuvo efectos profundamente desfavorables en sus vidas.

La falta de sueño provoca un anegamiento en nuestro cerebro. Nos cuesta más que el mal humor y la falta de concentración. El ciclo regular de sueño deficiente lo pone en serios riesgos de diabetes, obesidad y enfermedades cardíacas.

Necesitamos ese tiempo para descansar y rejuvenecer nuestra mente y cuerpo para mantenerlos saludables. Está claro que un sueño profundo por la noche es una rutina imprescindible para una vida larga y saludable.