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Problemas comunes del sueño: hábitos, síntomas y tratamientos

Categories : Autoayuda

En esta nueva era, la gente está bastante ocupada y obligada a trabajar más tiempo. Si no duerme bien, se sentirá cansado o agotado al día siguiente. Un trastorno del sueño es un estado que puede afectar continuamente nuestro sueño y tuvo efectos terribles en nuestra salud. Hoy en día, muchas personas se enfrentan al problema de los trastornos del sueño. Por lo general, se debe a depresión, ansiedad, enfermedad o viajar durante tanto tiempo.

Si se enfrenta a la dificultad del trastorno del sueño, debe tomárselo en serio. Los trastornos del sueño tienen efectos graves sobre la salud física, la salud mental, el estado de ánimo, el nivel de energía y otras habilidades. No tomar en serio sus problemas para dormir también puede causar aumento de peso, problemas de memoria y puede afectar negativamente su trabajo o sus relaciones con las personas.

Si quieres vivir feliz y convertirte en la mejor versión de ti mismo, empieza a tomar el sueño como medicina. Dormir no es tu placer. Es la necesidad de su cuerpo mantener la mente en calma y mantenerse saludable. Si no se toma en serio sus problemas para dormir y continúa con lo mismo, entonces está poniendo en riesgo su corazón y su salud.

Una forma de superar este problema es identificar las causas que podrían estar perturbando su rutina de sueño y trabajar en ellas.

Síntomas del trastorno del sueño

  • Te sientes somnoliento y cansado todo el día.
  • Sientes molestias mientras conduces
  • No puedes concentrarte en algo
  • Tu trabajas improductivamente
  • Incapaz de controlar sus emociones o sentirse enojado
  • Siempre quiero una siesta

Tipos de trastornos del sueño

La falta de sueño es algo de lo que preocuparse. Las personas sufren varios tipos de trastornos del sueño, como:

1. Insomnio

El insomnio es el tipo de trastorno del sueño en el que no duerme adecuadamente, especialmente por la noche. Esto también puede causar otros trastornos como irritación, ansiedad y estrés. Necesita relajarse en todo momento, lo que le ayudará a curar sus trastornos, y no necesita tomar pastillas para dormir.

2. Apnea del sueño

La apnea del sueño también es un trastorno común del sueño. Los síntomas como dejar de respirar mientras duerme o se despierta una y otra vez. Durante el día, sientes. Irritada y deprimida y no concentrarse en su trabajo. Este trastorno es grave, por lo que debe acudir al médico lo antes posible.

3. Síndrome de piernas inquietas

Este trastorno puede reaccionar en sus piernas. Este trastorno comienza cuando está descansando. Se siente perezoso, incómodo, con hormigueo, dolor. Hay muchas formas de curar estos síntomas del SPI. Puede utilizar remedios caseros como agentes de tratamiento para este trastorno. Este orden también puede afectar su sueño.

4. Narcolepsia

La narcolepsia también es un tipo de trastorno del sueño. En este trastorno, puede dormir en cualquier momento e incluso puede dormir mientras habla, trabaja o conduce. En esta era, la narcolepsia no se ha tratado adecuadamente y no se ha desarrollado ningún tratamiento. Puede utilizar diferentes remedios para controlar el síntoma.

5. Trastornos del ritmo circadiano del sueño

La melatonina es la hormona que ayuda a adormecerle. Todos tenemos un reloj biológico interno que nos permite dormir y despertar. Cuando los ritmos circadianos no pueden funcionar correctamente y se alteran, esto puede hacer que se sienta confundido, perezoso y con trastorno bipolar. Los ritmos circadianos están relacionados con muchos problemas de trastornos del sueño.

6. Trastorno del sueño en el trabajo por turnos

Si es un trabajador y puede trabajar por turnos, no puede dormir bien porque su horario de sueño está alterado y esto puede causarle trastornos del sueño durante el sueño. Trate de dormir a la hora de dormir; esto puede reducir sus problemas para dormir.

7. Retraso del trastorno del sueño

El trastorno por retraso del sueño continúa cuando duerme hasta tarde o tiene el hábito de dormir hasta tarde. Cuando duermes hasta tarde, definitivamente puedes despertarte tarde. Por lo tanto, no puede ir a ningún lado en el momento en que esta puede ser su escuela o trabajo. Esto también puede afectar su salud física y mental. El trastorno del sueño tardío es más común en los adolescentes.

8. Jet Lag

El desfase horario se debe a la alteración de los ritmos circadianos o efectos cuando viaja a través de la zona horaria. Si volara sobre tres zonas consecutivas desde Nueva York a Los Ángeles, York, el desfase horario desaparecería en tres días.

trastornos comunes del sueño

Algunas de las formas de realizar un seguimiento de sus síntomas:

  • Anotar el tiempo antes de dormir y despertar
  • Calcular las horas totales de sueño
  • Tomando nota del tipo de comida que está tomando.
  • Darse cuenta de por qué están cambiando sus estados de ánimo y sentimientos

Autoayuda para los trastornos del sueño

Puede mejorar las condiciones del trastorno del sueño trabajando en usted mismo.

Mejore sus hábitos diurnos

Mejore su rutina de ejercicios, limite el consumo de alcohol, administre su horario de sueño y tómese un promedio de horas para dormir. Si aún quieres mejorar, entonces te encantarán estas ayudas naturales para dormir.

Desarrolle una rutina relajante a la hora de acostarse

Debe establecer un horario regular para dormir. Haga que su habitación esté tranquila y oscura para que pueda dormir profundamente. Leer o escuchar música suave antes de acostarse también le ayudará a dormir bien.

Arreglar el trastorno del sueño

Hay muchas formas de corregir el trastorno del sueño. Algunas personas usan formas naturales y otras usan medicamentos para deshacerse de este problema.

Tratamientos médicos:

Algunos de los tratamientos médicos populares para los problemas del sueño se mencionan a continuación:

  • Cápsulas para dormir
  • Suplementos de melatonina
  • Pastilla para la alergia o el resfriado
  • Guardia dental

Cambios en el estilo de vida:

Algunas personas no saben cómo el estilo de vida afecta su vida, y su estilo de vida también puede afectar su sueño. Para que puedas comprobar en tu rutina qué cosas te faltan y cuáles pueden añadirse a tu rutina. Puede probar estas cosas en su rutina.

  • Agregue vegetales verdes a su dieta
  • Maneja tus niveles de estrés
  • Haga un horario regular para dormir
  • Reducir el consumo de alcohol y cafeína.
  • Tómate tu tiempo para ejercitarte con regularidad

Debes asegurarte de que puedas dormir y despertarte al mismo tiempo. Si cambia su rutina de sueño y se despierta a una hora diferente, aumentará los síntomas del trastorno del sueño.

Liquidación

En resumen, discutimos el trastorno del sueño, los problemas relacionados, las soluciones y la prevención de los trastornos del sueño comunes. Estos trastornos son causados ​​principalmente por nuestra rutina mal administrada y nuestros hábitos de estilo de vida. No puede dormir bien y se ve obligado a permanecer despierto por más tiempo, lo que causa daños a la salud mental y física.

Si no duerme bien durante la noche, no podrá concentrarse en su trabajo o trabajo durante el día. Para curar su trastorno, necesita fijar su hora para irse a la cama y seguirla con regularidad. Estas son las curas que puede hacer usted mismo. Algunos trastornos del sueño son graves y requerirán que vaya al médico y reciba el tratamiento adecuado.